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1
Comprendre ta peur
Un test de 2 minutes pour savoir quel animal se cache derrière ton trac : le caméléon, le suricate, le poisson rouge ou la tortue.
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2
Calmer ton corps
Respiration guidée, le soupir, l'ancrage : des techniques simples, et un bouton SOS pour les minutes juste avant de parler.
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3
Monter l'échelle
Des défis dans la vraie vie, du plus facile au plus courageux : lire devant un public imaginaire, se filmer, prendre la parole en groupe.
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4
Préparer ton oral
Un plan jour par jour avant ton exposé, ton entretien ou ton oral d'examen.
Tes données restent chez toi
Jose ne demande ni compte, ni mot de passe. Ta progression et ton journal sont enregistrés uniquement dans ton téléphone. Lire la politique de confidentialité.
Jose est un entraînement, pas un soin. Si ta peur t'empêche de vivre normalement, parles-en à un médecin ou à un psychologue.